2022年11月16日

都蘭診所好消息 2022.11

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世界衛生組織統計，65歲以上罹患「肌少症」的人大約佔6~22%，這個疾病在老年社會逐漸受到重視。因為，當肌肉減少10%，免疫力開始變差，當肌肉減少50%，人無法正常坐起，增加肺炎風險，讓傷口不癒合！肌少症增加2倍的跌倒機會，死亡風險增加3.7倍。

年齡、疾病、不活動和營養不良，導致肌少症的四大原因。除了年齡無法改變之外，其他三個原因，都可以介入。疾病例如關節退化，可以透過注射玻尿酸減少磨損，訓練股四頭肌，減輕膝關節負擔。不活動最常見原因是住院，你可能不知道，住院全日臥床10天，減少的肌肉量可達到1公斤，所以越快下床走路，非常重要。

最後，肥肉不是肌肉，增胖不代表長肉，足夠熱量之外，選擇對的營養攝取很重要。研究發現，高蛋白飲食中的whey protein（乳清蛋白）、EAA（必需氨基酸）、BCAA（支鏈氨基酸）和HMB（β-羥基-β-甲基丁酸）有助於減少肌肉的流失。肌少症是多原因的疾病，需要多方面介入，相關篩檢、預防和治療，歡迎諮詢！

如何預防跌倒意外呢？可以從簡單的肌少症評估來了解自己的狀況：

深蹲運動的好處大家耳熟能詳，無論科學實證或日常生活的感受都可以了解下肢肌力與核心肌群的重要性，在生活中如步行、爬樓梯、搬運物品等都可以感受到大腿與腰部肌肉用力的狀況，假如關節會疼痛，將會影響到生活品質與活動的型態，不想移動而導致肌肉力量衰弱。長時間不想動或久坐的型態將造成跌倒的風險提高。以下為2019年亞洲肌少症的診斷依據，如果有測量需求歡迎至興昌保健室或巡迴醫療點，將有專人協助測量。